L’arrivée de l’hiver se fait doucement sentir avec la chute des températures, nos journées lumineuses qui raccourcissent (il fait déjà sombre le matin lors de votre départ au travail et, parfois il fait même déjà nuit à votre sortie !), une sensation de fatigue qui s’installe et la période des rhumes qui revoit le jour !
Il est alors essentiel pour un infirmier indépendant de prendre soin de soi afin d’éviter de tomber malade et de se protéger du blues automnal.
Voyons ensemble quelques astuces pour garder le moral et la santé dès les premiers signes de l’hiver.
Une cure de vitamines et de minéraux
Essentielles au bon fonctionnement de notre organisme, les vitamines nous aident à lutter contre la fatigue et à conserver une bonne immunité.
Vous êtes fort fatigué(e) ces derniers temps ? Faire un petit point à l’aide d’une prise de sang peut être utile pour observer une éventuelle carence.
Quelques exemples de vitamines incontournables pour notre immunité :
- La vitamine D est produite par le corps lorsqu’il est exposé au soleil. Selon l’Anses, une exposition au soleil d’environ 20 min par jour (idéalement entre 10 h et 15 h) serait suffisante pour apporter nos besoins journaliers. Cependant, la météo étant peu clémente avec nous en Belgique… il est souvent nécessaire de compenser ce manque via une alimentation enrichie en vitamine D ou via des compléments. La vitamine D est utile au bon fonctionnement de notre organisme au niveau musculaire, nerveux et dans la minéralisation des tissus car elle aide au maintien suffisant du taux de calcium. Elle joue également un rôle sur l’activité des cellules du système immunitaire.
- La vitamine A joue un rôle dans le processus de spécialisation cellulaire. Elle peut se trouver sous 2 formes dans notre alimentation : le rétinol (contenu dans les foies de poissons et d’animaux d’élevage) et le bêta-carotène (contenu dans les légumes comme le potiron, la carotte, la laitue, les épinards, etc.).
- La vitamine C est un antioxydant qui protège les tissus, aidant alors la structure tissulaire ainsi que la consolidation des fibres de collagène. Elle joue également un rôle important dans notre système immunitaire. Elle est présente dans de nombreux fruits et légumes : oranges et autres agrumes, cassis, persil et poivrons.
Petit point d’attention : il existe un risque de toxicité en cas de surdosage de certaines vitamines. Veuillez toujours demander conseil à votre médecin avant de prendre des compléments.
De plus, il est reconnu que les minéraux comme le fer, le magnésium, le zinc et le sélénium sont aussi importants pour l’organisme. Une concentration suffisante permet de lutter contre la fatigue et d’aider le corps à booster les défenses immunitaires.
Un bain de lumière
Une baisse de luminosité importante peut induire une dépression hivernale. En effet, une faible exposition à la lumière du jour entraîne une baisse de la sécrétion de la sérotonine. Cette dernière agit notamment sur la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit, etc. Il est donc utile de faire des promenades dès que possible pour profiter au maximum de la lumière naturelle.
Sans oublier qu’une exposition au soleil contribue à l’absorption de vitamines D !
Évidemment, il n’est pas toujours facile de programmer régulièrement des balades en tant qu’infirmier(ère). Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez investir dans une lampe de luminothérapie. Vous pouvez vous installer devant tous les jours durant 30 minutes, à environ 50 cm de distance.
Il existe également des lampes-réveil qui simulent le lever et le coucher du soleil afin de respecter votre cycle circadien au maximum (ou simplement pour se réveiller en douceur).
Les règles de base
Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et un sommeil réparateur sont les bases d’une bonne hygiène de vie pour se sentir en forme. Avoir de l’énergie aide votre corps à lutter contre les nombreuses infections virales qui sévissent cet hiver. N’oubliez pas de vous octroyer des temps de pause et de détente pour profiter du quotidien en gardant le moral (avec, pourquoi pas, un petit tour dans le sauna d’un spa ?).
La pratique régulière d’une activité physique permet également d’améliorer l’humeur, le sommeil et la sensation de bien-être grâce à la dopamine et à la sérotonine qui sont libérées à la suite de vos séances.
Les règles d’hygiène connues, surtout quand on est soignants !
En tant qu’infirmiers indépendants, vous savez qu’il est primordial de se laver régulièrement les mains (notamment avant les repas). Il est par ailleurs recommandé de ne pas se toucher le visage avec des mains non lavées (une attention particulière est apportée aux yeux et à la bouche lorsque vous prenez les transports en commun).
Évitez également de partager vos couverts, votre verre ou votre linge de toilette avec un proche présentant des symptômes. Vous avez un malade à la maison ? Pensez à séparer vos brosses à dents pour éviter une épidémie familiale.
Avec ces quelques conseils, nous vous souhaitons de profiter en pleine forme de cette période hivernale !